În ciuda faptului că fumatul este principalul factor care contribuie la bolile, dizabilitățile și decesele care pot fi prevenite în SUA, aproape 40 de milioane de adulți din SUA încă mai fumează țigări. Și mai șocant, peste 3 milioane de elevi de gimnaziu și liceu folosesc un fel de produs din tutun. Pentru mulți, este evident că sănătatea lor este mai puțin importantă decât fumatul. Dar de ce? Pare contraproductiv să continui să fumezi atunci când ești pe deplin conștient de efectele sale dăunătoare. Astăzi, voi încerca să răspund la această întrebare, evidențiind principalele motive pentru care oamenii încă mai fumează.
Cuprins
Motive cheie pentru care oamenii încă mai fumează
Dependenta
Majoritatea oamenilor nu sunt dependenți de fumat în sine, ci de componenta cheie a țigărilor - nicotina. Nicotina ajunge la creier după ce este absorbită în sânge. Dopamina este eliberată în creier în câteva secunde de la inhalarea fumului de țigară, a vaporilor sau a tutunului de mestecat, ceea ce îi face pe oameni să se simtă bine. De-a lungul timpului, oamenii trebuie să consume mai multe țigări pentru a obține același sentiment pozitiv. Nicotina interacționează cu glandele suprarenale pentru a pompa adrenalină în organism, ceea ce înseamnă că unii utilizatori pot experimenta o creștere a energiei sau a concentrării atunci când folosesc nicotină. Persoanele care sunt dependente de nicotină vor experimenta simptome de sevraj care pot fi intense. Fumatul atenuează senzația de gol, agitație și tensiune de sevraj de nicotină. Acest lucru face să te simți imposibil să renunți la fumat.
Dependență mentală
În timp ce nicotina creează o dependență fizică de fumat, unii indivizi experimentează o dependență mentală de fumat, ceea ce face foarte dificil să se oprească. Chiar și după ce corpurile fumătorilor încetează să mai poarte poftă de nicotină, aceștia continuă să simtă nevoia de a fuma în anumite circumstanțe. De exemplu, fiecare fumător va atesta cât de dificil este să se abțină de la fumat după micul dejun, prânz sau cină. Alții le este greu să nu fumeze după o băutură alcoolică, deoarece aceasta ne reduce inhibițiile. Este greu să rupi aceste comportamente.
A avea membri de familie sau prieteni care fumează
A fi în preajma fumătorilor este un alt factor care face dificilă renunțarea la fumat. Atunci când petreci întreaga zi înconjurat de prieteni, familie sau colegi de muncă, poate fi ușor să scapi și să ai „încă unul”. Scenariul cel mai rău este atunci când prietenul unei persoane continuă să îi permită dându-i țigări să fumeze, în ciuda dorinței sale de a se opri. Dacă acest lucru descrie situația ta, spune-le prietenilor tăi că ești foarte serios să te lași de fumat și încearcă să eviți contactul cu alți fumători.
Stres
Fumatul poate ameliora stresul din două motive. Primul este că poate fi obișnuit. Fumătorii se obișnuiesc să-și calmeze nervii cu o țigară în situații încărcate emoțional sau stresante. Faptul de a scoate o țigară, de a o aprinde și de a inspira îi oferă fumătorului timp să se gândească la altceva. Persoana poate fi abătută de la problema stresantă în cauză. Dacă acest lucru devine un obicei, renunțarea poate fi incredibil de dificilă.
În al doilea rând, atunci când cineva fumează, nicotina declanșează eliberarea de neurotransmițători care îmbunătățesc temporar starea de spirit. Când sunt eliberați, neurotransmițătorii beta-endorfină și norepinefrină pot ridica moralul. Fumatul se dublează apoi ca un stimulent și stimulator al dispoziției. Stresul, dependența și a avea membri ai familiei care fumează sunt motive cheie pentru fumat.
Cum să renunți la fumat
Acum că știți principalele motive pentru fumat, s-ar putea să vă întrebați - cum să renunțați la fumat.
Declanșările
Cunoașterea declanșatorilor vă permite să luați măsuri mai proactive pentru a le evita sau să vă pregătiți mai bine pentru ele, dacă apar. Dacă știți că stresul vă face să doriți să fumați, puteți încerca respirația atentă pentru a vă ajuta să gestionați dorința. Planificarea din timp vă va ajuta să rămâneți departe de situațiile stresante și să vă reduceți nevoia de a fuma.
Economie
Calculați-vă economiile; odată ce realizezi câți bani irosești pe țigări, asta te va menține motivat.
Vaping sau înlocuitor de nicotină
O abordare mai sănătoasă pentru a satisface poftele este trecerea de la țigări la înlocuitori de nicotină sau vaping. Prioritizarea renunțării la consumul fizic de țigări vă va permite să vă concentrați pe eliminarea completă a nicotinei.
Există multe motive pentru care oamenii vaporizează în afara renunțării la fumat. Unii oameni încep să vape din motive medicale, cum ar fi disconfort după chimioterapie, dureri de cap recurente, dureri persistente articulare etc. Trebuie să găsească o modalitate de a atenua durerea și epuizarea, deoarece toate aceste lucruri pot fi destul de incomode și frustrante. Alți oameni ar putea începe să vape din cauza presiunii colegilor sau pentru că cred că este cool. Din ce în ce mai mult, mai mult tineri oamenii vaporizează din acest motiv.
Harta mintii
Pentru a vizualiza beneficiile renunțării la fumat, ar trebui să creați o hartă mentală care să sublinieze modul în care fumatul vă afectează negativ viața. Ar trebui să descărcați o aplicație de scanare, să scanați o imagine a acestei hărți mentale și să o salvați ca fundal pentru telefon. Acest lucru vă va aminti întotdeauna de dezavantajele obiceiului dvs. de fumat. Acest aplicație scaner pdf e fantastic. Vă permite să scanați documente direct în iPhone. De asemenea, puteți transforma aceste fișiere pdf scanate în documente.
Gânduri finale
Astăzi, am discutat despre motivele oamenilor pentru fumat, cum să renunți la fumat și motivele pentru care fumează. În timp ce oamenii știu că fumatul este rău pentru ei, ei continuă să facă acest lucru dintr-o multitudine de motive, dar există modalități de a-l opri!
